应对高血压：限盐减重多运动

       据浙江老年报讯 高血压患者是生活方式医学重点关注对象。专家表示，健康生活方式干预，可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险，减少盐摄入、控制体重、戒烟戒酒就是好办法。
       每天吃盐一瓶盖
       高血压是典型的“生活方式病”，它是可以预防和控制的。
       大量研究表明，长期高盐饮食，钠摄入过多，会降低人体对钙的吸收能力，增加患高血压、冠心病、脑出血、肾脏病等疾病的几率。
       人体每日摄入多少食盐合适呢？世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5克/日。5克盐到底有多少？一般情况下，把一个普通啤酒瓶盖去掉胶垫，盛满一瓶盖食盐大约是6克，如果不去掉胶垫，盛得不那么满，大约就是5克。浙江医院营养科主任郑培奋说，限盐是一个态度，而并非精确到5克盐，是告诉大家需要低盐饮食。
       戒烟戒酒心态平
       除了控制盐的摄入量，以下生活方式的调整对控制血压也大有益处。
       减轻体重  超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压风险。因此，医生都会建议超重和肥胖者减轻体重。世界卫生组织将体重指数（BMI=体重（千克）/身高（平方米））超过25界定为超重，超过30界定为肥胖。
       适量运动  运动可降低交感活性，缓解紧张情绪，减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
       戒烟戒酒  吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。
       心理平衡  长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。