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两个动作改善含胸驼背
据浙江老年报讯 您平时在站直状态下,驼背的情况是不是比别人要严重?这样的体态不仅不美观,严重的还可能影响心肺功能。今天分享两个动作,可增强背肌力量,改善含胸驼背的体态。
动作一:靠墙站立,脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5点靠墙,双上肢屈肘紧贴墙面。如果很难做到,可以选择降低动作难度,向前走一小步,微微下蹲,注意膝盖不要内扣,双膝、双脚、双髋保持同样距离,这个时候腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了。双上肢屈肘90度,从紧贴墙面缓缓向前下压,然后往后恢复紧贴墙面,类似招财猫摆设摆手的动作。需要注意的是,手臂手腕一定要保持在一条直线,上背部发力,带动肩关节、手臂来完成动作。
动作二:先采用静蹲姿势,始终保持后背部、臀部贴紧墙面。上肢始终保持贴紧墙面,进行下拉的动作。
两个动作每天坚持做2-3组,每组10-15个。
动作一:靠墙站立,脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5点靠墙,双上肢屈肘紧贴墙面。如果很难做到,可以选择降低动作难度,向前走一小步,微微下蹲,注意膝盖不要内扣,双膝、双脚、双髋保持同样距离,这个时候腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了。双上肢屈肘90度,从紧贴墙面缓缓向前下压,然后往后恢复紧贴墙面,类似招财猫摆设摆手的动作。需要注意的是,手臂手腕一定要保持在一条直线,上背部发力,带动肩关节、手臂来完成动作。
动作二:先采用静蹲姿势,始终保持后背部、臀部贴紧墙面。上肢始终保持贴紧墙面,进行下拉的动作。
两个动作每天坚持做2-3组,每组10-15个。