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游泳后肩膀发出声响
三种泳姿更易导致“游泳肩”
据浙江老年报讯 天气炎热,游泳消暑健身的人多了。但游泳后,一些人会出现左肩关节隐隐疼痛的情况。浙江省中西医结合医院(杭州市红十字会医院)康复医学科钱雪旗主治中医师提醒,要警惕“游泳肩”的发生。“游泳肩”也叫肩夹击症侯群,是指在游泳时由于肩部过度运动所致的肩部损伤。
泳姿不正确、游泳时间过长,都会让肩袖处于过度运动状态。钱雪旗表示,自由泳、蝶泳和仰泳更易出现“游泳肩”,蛙泳会好一些,蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。
如何预防?首先,一定要掌握所学泳姿的规范和标准。其次,游泳前必要的热身是减少“游泳肩”发生的重要一环,游泳前做些肩部伸展练习,可以拉开关节和韧带,增加肩部的柔韧性。
游泳强度建议不要过大,每次游泳以1小时为宜,中途可适当休息。在游泳过程中,一旦出现肩部不适,要避免再做类似动作,减少运动量,如果不适感加重,则要及时就医。
泳姿不正确、游泳时间过长,都会让肩袖处于过度运动状态。钱雪旗表示,自由泳、蝶泳和仰泳更易出现“游泳肩”,蛙泳会好一些,蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。
如何预防?首先,一定要掌握所学泳姿的规范和标准。其次,游泳前必要的热身是减少“游泳肩”发生的重要一环,游泳前做些肩部伸展练习,可以拉开关节和韧带,增加肩部的柔韧性。
游泳强度建议不要过大,每次游泳以1小时为宜,中途可适当休息。在游泳过程中,一旦出现肩部不适,要避免再做类似动作,减少运动量,如果不适感加重,则要及时就医。