季节转换易咽干鼻燥 专家送上立秋保养指南

       近日迎来立秋节气。立秋虽然是秋天的第一个节气，但对我国大部分地区来讲，此时气象学意义上的秋季还未到来。因此，白天气温仍然较高，并且气候较为干燥。
       浙江中医药大学附属第三医院（浙江省中山医院）老年病科副主任张莺提醒，此时，不少老年人容易出现咳嗽少痰、咽干不适、鼻燥口干、手足心热、大便干结等症状，需注重日常调养。
       立秋时节，正值季节转换之际，脾胃失于运化，肺肾失于濡养，容易导致四肢乏力、昏昏欲睡、食欲不振、少食不饥，可多吃扁豆、山药、小米、芡实、陈皮等健脾食材，或常吃小米粥，粥既可养胃，又可补脾润燥。
       中医认为，秋季对应肺脏。老年人常见的支气管扩张、慢阻肺等疾病在秋燥作用下，容易反复或者加重。因此，根据“燥则润之”原则，可食用养阴清热、润燥止咳的食物来缓解，比如莲子、桂圆、番茄、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞等。
       推荐大家日常可煮百合雪梨红枣茶饮用，取百合9克，雪梨半个、去核，红枣6克，冰糖3克，炖煮后饮用即可。老年人常喝能滋阴、清热、生津，对口咽干燥、咽部不适、干咳无痰等症状有不错的缓解效果。
       此时还需注意，肺气过盛，易伤肝木，要尽量少吃辛辣之品，如辣椒、韭菜、葱、姜、白酒等，多食酸性食物，如山楂、石榴、葡萄、柠檬、乌梅等，以收敛肺气。
       此外，随着阳光照射减少，人体生物钟如不能适应日照时间变短，易导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪及精神状态的紊乱。因此，此时情志养生以“收”为要，保持心境宁静，有利于神志安宁，收神敛气。
       立秋后，自然界阳气开始收敛、沉降，老年人本身阳气渐亏，应当开始做好保养阳气的准备，在起居上做到早睡早起。秋季早晚温差大，白天适当增强阳光下活动，夜间注意增衣被，慎用空调，以免受凉。
       随着天气渐渐凉爽，也是运动锻炼的好时机。但要注意，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、八段锦、五禽戏等养生操。老年人应避免运动后出汗过多，容易使邪气乘虚而入。