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秋季外出漫步 当心留意“踩坑”
秋高气爽,出门走走不仅能放松身心,还能“走掉”心血管病。常走路有哪些好处?又存在哪些误区呢?今天就为大家详细解析。
有助降低疾病风险
2022年发表的一项研究显示,通过走路可降低心血管疾病风险。
研究人员根据参与者每天走路步数的中间值,将志愿者分为四组:1985步、4178步、6327步和10090步。结果发现,与走路最少的第一组相比,第二、第三、第四组参与者心血管疾病风险分别降低了19%、33%与43%。
不过研究人员也表示,超过60岁的参与者中,每日走路步数在6000步左右,多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联,但大于9000步后,风险并无明显降低。
坚持走路好处多多
除了能降低心血管疾病风险,走路还有不少好处。
可增强腿部肌肉力量,提高骨密度,有助预防骨质疏松,还可预防腰椎间盘突出和关节疼痛。
有助放松身心,缓解压力。在走路的过程中,大脑会分泌多巴胺和血清素等,帮助人们获得轻松愉悦的感觉。长期坚持还可预防焦虑、抑郁等心理问题。
可改善睡眠质量,使人更易进入深度睡眠状态。不仅可延长睡眠时间,还能让人更快入睡。
两大误区尤其警惕
但专家表示,不少人还是存在一些误区。
如有人认为,光脚走鹅卵石更健康。老年糖尿病患者对于冷、热、压力的感觉不大明显,走石子路时,如果脚不慎被刮伤,会造成皮肤破损,从而导致脚部感染。跟痛症患者也不适合走石子路,脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成,而跖腱膜炎常由对足部有额外应力的活动引起,这种情况还坚持走石子路,只会加重病情。此外,扁平足的人在石子路上行走,容易造成足部组织损伤。
还有人认为,倒走1步的益处超过正走10步。倒着走或跑的确能刺激到不经常活动的肌肉,也能改善平衡力,对缓解腰椎间盘突出症状有一定效果,但并不是所有人都适合倒着走。倒着走容易摔倒,而摔倒对于老年人来说尤其危险,严重者引起骨折,甚至导致更为严重的后果。 (摘自《浙江老年报》)
有助降低疾病风险
2022年发表的一项研究显示,通过走路可降低心血管疾病风险。
研究人员根据参与者每天走路步数的中间值,将志愿者分为四组:1985步、4178步、6327步和10090步。结果发现,与走路最少的第一组相比,第二、第三、第四组参与者心血管疾病风险分别降低了19%、33%与43%。
不过研究人员也表示,超过60岁的参与者中,每日走路步数在6000步左右,多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联,但大于9000步后,风险并无明显降低。
坚持走路好处多多
除了能降低心血管疾病风险,走路还有不少好处。
可增强腿部肌肉力量,提高骨密度,有助预防骨质疏松,还可预防腰椎间盘突出和关节疼痛。
有助放松身心,缓解压力。在走路的过程中,大脑会分泌多巴胺和血清素等,帮助人们获得轻松愉悦的感觉。长期坚持还可预防焦虑、抑郁等心理问题。
可改善睡眠质量,使人更易进入深度睡眠状态。不仅可延长睡眠时间,还能让人更快入睡。
两大误区尤其警惕
但专家表示,不少人还是存在一些误区。
如有人认为,光脚走鹅卵石更健康。老年糖尿病患者对于冷、热、压力的感觉不大明显,走石子路时,如果脚不慎被刮伤,会造成皮肤破损,从而导致脚部感染。跟痛症患者也不适合走石子路,脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成,而跖腱膜炎常由对足部有额外应力的活动引起,这种情况还坚持走石子路,只会加重病情。此外,扁平足的人在石子路上行走,容易造成足部组织损伤。
还有人认为,倒走1步的益处超过正走10步。倒着走或跑的确能刺激到不经常活动的肌肉,也能改善平衡力,对缓解腰椎间盘突出症状有一定效果,但并不是所有人都适合倒着走。倒着走容易摔倒,而摔倒对于老年人来说尤其危险,严重者引起骨折,甚至导致更为严重的后果。 (摘自《浙江老年报》)