三个动作有助提升心肺功能

       据人民网电 冬季呼吸道疾病高发，患者在康复过程中，可能出现胸闷、气短、咳嗽等情况。专家表示，改善上述症状，呼吸锻炼很有必要。不仅可帮助提升肺的通气效率，促进排痰，还有利于增强心肺功能，从而预防呼吸道疾病再次发生。大家可通过3个动作，来进行呼吸锻炼。
       噘嘴呼吸：轻闭嘴唇，用鼻缓慢吸气，默数3秒；然后像吹蜡烛一样将嘴唇缩拢，慢慢呼气，默数6秒。
       腹式呼吸：双手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸气时鼓肚子到最大程度，吐气时腹部下沉到最大程度。尽量不要抬升胸部，最大程度动员膈肌，呼气时间是吸气的两倍。
       扩胸活动：鼻吸口呼，吸气时做扩胸运动，呼气时收回双臂；再吸气时外展双臂，呼气时收回双臂；再吸气时上举双臂，呼气时收回双臂。
       3个动作站着、坐着、平躺着做都可以，每天3次，每次做3组，每组做10个。呼吸锻炼中如出现不适感，如呼吸困难、胸痛、头晕及视物不清等情况，要及时暂停。患有肺动脉高压、充血性心力衰竭、深静脉血栓、不稳定骨折等疾病者，训练前应先咨询医生。