警惕“春节情绪病”

       过年是团圆的日子，尤其对于子女常年不在身边的老人来说，更是难得的儿孙绕膝、共享天伦的幸福时刻。但欢乐背后却可能藏着隐忧。浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）副主任医师迟淑梅表示，春节前后，是老年人情绪病高发期。想让自己保持平安喜乐的心境，避免出现团圆时大喜、相处时闹心、分别时失落的“过山车”心情，需要科学的方法和家人共同努力。
       团圆焦虑 容易被忽视
       每个人都盼着新春团圆，但对于一些老年人来说，过年却成为“负担”，让他们几多欢喜几多愁。
       最近，迟淑梅接诊一位67岁的徐阿姨，面对即将到来的新年，她愁得几天没睡好觉。徐阿姨向医生倾诉，一到过年，家里总会聚上一大波人，打扫卫生、张罗年夜饭，她年年都是主力。但近年来，随着年龄增长，干活越来越吃力，去年春节，她忙得腰都直不起来。精力不济又不想让家人失望的徐阿姨不知如何是好，陷入焦虑情绪。
       72岁的赵大伯同样有着团圆焦虑。平日里，他和老伴有着非常规律的生活习惯，晚上8时入睡，早上5时起床，吃饭一荤一素一汤，日子过得简单幸福。然而一到过年，两老不但要张罗大席面，生活作息也被完全打乱，这让赵大伯感到非常苦恼。
       70岁孙阿姨则为过年该如何和儿孙相处忧心忡忡，她觉得和孩子们没有共同话题，小孙子似乎也没有小时候那般和她亲近，偶尔批评两句，他就气鼓鼓地扭头离开。一家人好不容易团圆，相处没两天，孙阿姨却觉得自己像个外人。
       家务累不起，作息融不进，相处没话聊，春节情绪病的种子可能从团聚那刻起被种下。
       “团圆焦虑很常见，却容易被人忽略。”迟淑梅说，通常，患有团圆焦虑的老年人都有很强的家庭责任感，然而随着年龄增长，从身体到心理，他们会感到力不从心，焦虑的起源正是老人对自己的“无用感”和由此形成的心理落差。
       专家表示，缓解团圆焦虑需要一家人共同努力。老年人要有“服老”的心态，多向孩子们表达自己的难处，慢慢从往年的家务主力军转变成做自己力所能及的事。子女则应积极主动参与到过年家务中去，和父母一起忙起来，并主动寻找和父母的共同话题，鼓励父母做他们喜欢做的事情，形成有效陪伴。
       提前规划 分离有盼头
       虽然过年总是忙忙碌碌，但有子女陪伴在身旁，多数老人还是累并快乐着。可热闹过后，寂寞来袭，节后失落空虚形成的“分离焦虑”更是普遍现象。
       几乎每年春节过后，杭州市第七人民医院都会迎来一波就诊高峰。有的患者除了情绪低落外，还伴有乏力、疲倦、精神萎靡等症状，严重时甚至出现心慌、心悸、失眠、食欲不振、体重减轻等。
       迟淑梅提醒，到了长假尾声，子女要特别关注父母长辈的情绪变化。子女准备离开时，要给老人预留出做思想准备的时间，因为不确定性最容易诱发焦虑。若离家的子女较多，节后最好能陆续、分批离开，让老人对离别有所缓冲，慢慢接受。离开时，子女最好能给老人一个下次见面的承诺，用这颗情感抚慰的“定心丸”，冲淡老人因感觉相聚遥遥无期而产生失落感。离开后，也一定要给予老人足够的亲情沟通，通过电话、视频方式，让老人感觉子女的关爱时刻陪伴在身边。
       子女离家前，老人可以和孩子们一起规划好自己的年后生活，听取他们的建议，让自己有盼头、有忙头。
       积极面对 不必太担忧
       迟淑梅表示，事实上，无论是团圆焦虑还是分离焦虑，都是较为普遍的心理现象，老年朋友不必过于担心。一般情况下，经过1-2周的适应就会恢复。她建议，在这一过程中，老年人要学会自我情绪疏泄，积极面对很重要，不要用自认为看似合理的理由掩饰焦虑的存在，应与子女多交流，及时将自己的心理变化告知他们。
       同时，要学会转移注意力。老年人焦虑的主要原因之一是过度将注意力集中在回忆中，然后产生更大的担忧和焦虑，陷入恶性循环。老年人和子女分离后，可以多和身边的朋友聊聊天，互相交流过年期间家里发生的趣事，找到新的体验并投入进去，这是驱逐和取代焦虑情绪的最好方式之一。
       此外，在生活作息上，老年人应尽快从春节杂乱的节奏中脱离出来，恢复到日常的生活状态。充足睡眠、定时定量饮食，以及积极锻炼，不但能够让老年人尽快调整好自己的身体状态，也有利于缓解焦虑。
       迟淑梅提醒，老年人尤其是高龄老人要警惕“春节情绪病”进一步发展为焦虑症或认知障碍的风险。若春节过后2个月不适症状不见好转，或是家庭成员无法妥善解决老人的心理问题，建议前往精神类专科医院寻求帮助。如果已出现较严重的焦虑症状，需要尽早借助医疗手段进行积极治疗，切莫讳疾忌医。