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躺平有碍健康 你得学会安全“摆烂”
刘长运
社交媒体上出现一个新的现象:躺床上“摆烂”。这种生活方式的倡导者认为花大量时间躺床上无所事事有利于健康。虽然这样做有助于恢复活力,但专家警告:卧床时间太久会对身心健康有害。躺平也要讲科学,“摆烂”的正确方法学起来!
短暂躺平有助恢复精气神
“躺床上摆烂”是一个社交媒体术语,意思是指花大量时间在床上休息但并不睡觉。摆烂可以持续几个小时到几天,在这期间,如果愿意的话,可以用手机刷屏、狂看电视节目和吃零食等闲散活动来取代学习、工作和做好个人卫生等富有成效的工作。临床心理学家认为,摆烂的趋势在Z世代(指1995年至2005年之间出生的青少年)的人群中最受欢迎,他们可能会因为工作、学习、家庭和其他无休止的需求而感到倦怠。
在当今快节奏的社会里,这种趋势的拥护者认为躺床上摆烂能让身体和精神得到充分的恢复。的确,安静地躺在床上休息确实能起到恢复“精气神”的作用。短时间的摆烂能平静身体,缓解疲惫和压力,特别是对于那些需要长时间从事消耗大量体能和精神储备的人群。
对大多数人来说,这是一种自我护理的方式,在短时间内是安全的。这种放松方式能让人没有内疚感,也不会被贴上“懒惰”的标签。
“长”在床上 弊大于利
尽管短时间地躺床上摆烂会给一些人带来短暂的安慰和逃避感,但“以床为家”弊端大于益处。躺床上好几天会对健康产生负面影响。人们需要锻炼,需要接受阳光的照射来合成维生素D,以及与其他人交往,这样才能生存下来。影响心理健康 当一个人避免与其他人接触时,就会导致孤独感,对心理健康造成危害。人类天生就要进行社交活动,需要与他人互动。孤独和寂寞会进而导致焦虑和抑郁症状。
躺床上摆烂还会加剧已有的悲伤和昏睡感。假如卧床时间过久,还会导致错过学习、工作和其他义务,这会让人感受到更大的压力。只从事较少的社交活动会进一步加剧焦虑或抑郁的恶性循环。如果连续几天卧床不起,或者不想参加正常的日常活动,出现这种情况可能是因为你患上了某种心理疾病,就需要与亲友和心理医生谈谈。
长时间地躺床上摆烂对老年人特别有害,因为他们特别容易受到孤独感的影响。为提高晚年的生活质量,老年人保持身体活跃和与其他人联络是至关重要的,因为久坐不动的生活方式会导致老年人患上多种慢性疾病。
更容易失眠 与心理健康一样,摆烂时间越久,对身体健康的影响就越大。如果你每晚都躺在床上睡觉,身体会把床与休息联系在一起,这就有助于养成在床上通宵睡觉的习惯。
然而,当你在床上做其他活动时,身体会努力挣脱上述联系。这就让人在夜间难以入睡。躺床上而不睡觉或是干其他事情,会扰乱正常的睡眠模式,导致睡眠障碍,尤其是失眠;然后人们会被训练成无意识地干躺床上而不睡觉。由于床只适合用来休息或做亲密的事情,因此不宜长时间干躺着。
肌肉虚弱无力 长时间卧床会造成肌肉重量流失或虚弱无力。对于住院治疗或因其他健康原因而需要卧床休息的人来说,这种风险特别高。
在某些情况下,卧床不起的病人可能会出现身体功能恶化、运动能力下降和肌肉萎缩。这并不意味着卧床不起就失去了希望。坚持做理疗很重要,因为它有助于恢复一系列功能,如关节的活动性、肌肉力量和肌肉形状。
带来个人卫生问题 有些躺床上摆烂的人会懒得做个人卫生,如洗澡和刷牙。虽然好几天不洗澡会使自己肮脏,但对健康的危害还不算大,只是在社交场合会让别人感到尴尬。此外,长时间不刷牙会造成口臭,损害口腔健康。
拒绝副作用 “摆烂”讲科学
遵循以下窍门,就能安全地摆烂而不受到损害。设定时间限制 根据疲劳程度,摆烂时间可以是几个小时到一天。在手机上设置定时功能,提示自己到时间该从事另一项活动了。
考虑医疗建议 医生是否给过你任何具体的锻炼或营养建议?问问自己摆烂到底是符合还是违背他们的医疗建议。
检查自己的情绪 问问自己,孤独地躺床上的滋味好受吗?这样无聊地躺着是不是感到更焦虑了?是不是从事社交活动更有乐趣?这些问题的答案因人而异,每天都有变化。
关注心理健康状况 询问自己为什么会感到筋疲力尽?躺床上休息能恢复精力吗?如果摆烂成为一种习惯性的行为,就有可能是抑郁症或其他心理健康问题的迹象了。抑郁的迹象包括但不局限于无助感,找不到快乐,想伤害自己或别人。
检查身体感觉 可以感受一下,问问自己,躺在床上的感觉真的那么好吗?还是做些拉伸能感觉更舒服?请记住,度过漫长的一天或一周后感觉疲劳想摆烂是正常现象,但如果摆烂干扰了工作、社交生活和其他重要的活动,就需要去看医生。与心理治疗师交谈也有帮助,他们能帮你学习新的应对技巧,找到摆烂的根本原因,并确定你是否有心理健康问题。
不想摆烂 试试替代方案
如果想要完全避免摆烂及其风险,我们可以通过采用其他方法放松身心,如读书、运动或练瑜伽、冥想、写日记、喝杯咖啡、和朋友出散步、有意地离开社交媒体。有摆烂念头的人可以找一些能让自己感觉快乐的事情去做。这样做能减轻压力和恢复活力。假如摆烂后还是感觉情绪低落,食欲不振,干什么都觉得没乐趣,无法从事日常活动,就需要去看心理医生。摆烂只是一种暂时性的权宜之计,不能当成常规模式来使用,它也不是处理疲劳和抑郁的一线疗法。 (摘自《北京青年报》)