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万物生长 春色正好
此时节注重做好“五清”
浙江老年报记者 徐小翔
当下,已进入二十四节气中的第五个节气——清明。浙江大学医学院附属第一医院中医专家提醒,此时节养生保健,应专注于“五清”。清肝气:重视调节情志
人体肝气到了清明会非常旺盛,如果不能得到疏泄,可能会因气血不畅出现各种问题。
因此,此时节“清肝气”要重视调节情志,通过外出游玩、沐浴阳光等方式,保持心情舒畅,生活中也应心平气和、乐观豁达。
饮食上,可以选择杭白菊泡饮,杭白菊有疏散风热、清肝明目的作用。
清心火:推荐八段锦
此时节“清心火”,有助于预防冠心病、心绞痛、心梗等意外。
要顺应时节变化,早睡早起,适当锻炼,推荐老年朋友练习八段锦。八段锦动作较为舒缓,适合各年龄段人群,可以放松身心、缓解疲劳、增强免疫力,也可辅助治疗高血压、失眠等慢性病。
清脾胃:饭后以手摩腹
中医认为,五行上肝属木、脾属土,春季对应肝脏,肝气旺盛容易肝木克脾土,再加上清明时期雨水较多,会出现脾胃湿阻的症状,出现胃痛、腹胀、便溏、反酸等情况。
“清脾胃”可以吃西蓝花、洋葱、大蒜、海带、黑木耳等食物,同时少吃生冷黏杂的食物,以免伤害脾胃。
从养护脾胃的角度,提倡以动助脾,饭后散步缓行,有助于增强脾胃消化功能。
孙思邈提出“饭后即自以热手摩腹”,每当饱食之后,以手按摩腹部,是一种养脾胃的常用方法。具体做法:饭后将手搓热,放于上腹部,按顺时针方向环转推摩,自上而下,自左而右,可连续二三十次不等,促进胃肠消化功能,有利于腹腔血液循环。
清肺气:外出做好防护
清明处于春夏交替之际,此时仍偶有冷空气来袭,气温变化差异大,影响人体呼吸系统的防御功能,容易感染风寒。
“清肺气”可以多到室外走走,呼吸新鲜空气,给肺脏换换气,还可以多吃些蔬菜水果,如木耳、银耳、荸荠、百合、无花果、罗汉果等。
此时百花齐放,空气中有大量花粉,加上风沙、扬尘的影响,空气中的可吸入颗粒物浓度会有所增加,因此建议有过敏体质的人外出时戴好口罩和墨镜。
清经络:敲刮胆经肝经
通过疏通经络可使身体气机通畅、血脉调和,最合适的方式就是敲胆经、刮肝经。
敲胆经:找出大腿外侧的中间线,从靠近屁股的大腿外侧根部到膝盖外侧,手握空心拳,由上往下轻轻敲打。
刮肝经:找出大腿内侧的中间线,从大腿内侧根部到膝盖内侧,使用刮痧板轻轻自上而下地刮,每天刮30至50下。